Esempio di Menù settimanale a meno di 20eur al giorno

Pubblicato il 18 marzo 2010 da • Ultima revisione: 7 agosto 2014

Come dicevo questa mattina, fare la spesa sta diventando un’impresa. Sia nel senso di impresa=cosa ardua, sia nel senso di impresa=vero e proprio lavoro. Perché chi arriva a stento a fine mese, deve stare attento a tutto, ma proprio tutto tutto!

Ho elaborato una proposta di menù settimanale per spendere meno di 20eur al giorno, per 4 persone, mangiando (spero) in modo variato e sano. Inclusa colazione e merenda, che però ovviamente comprendono prodotti (pane, torte, ciambelle…) preparati in casa e non confezionati, perché i prodotti da forno confezionati aumentano sensibilmente la spesa.

Proposte di Menù

Ho creato un PDF suddiviso per giorni. Per ogni giorno trovate una proposta di Menù, alcune ricette, e la lista della spesa. Ovviamente tutto questo non ha pretesa universale: magari le cose che mangiamo noi, agli altri non piacciono!

Ogni giorno ho previsto un pane fatto in casa e un dolce, che però qui sotto non ho riportato.

PDF da scaricare: Menù settimanale a meno di 20eur al giorno

Lunedì: 19,02eur
Pranzo: Torta salata spinaci e ricotta, carote al burro
Cena: Melanzane alla parmigiana light, bruschette ai pomodori
Frutta del giorno: 2Kg di mele

Martedì 19,70eur
Pranzo: Risotto alla zucca, piselli al burro
Cena: Petto di pollo a fette con champignon e rucola, Insalata di zucchine
Frutta: 2Kg di banane

Mercoledì 17eur
Pranzo: Pennette alla ricotta, insalata verde mista
Cena: Insalata di patate e fagiolini con ceci e verdure tiepide
Frutta: 2Kg di arance

Giovedì 20eur
Pranzo: Pinzimonio, Frittata di cipollotti
Cena: Zuppa di legumi, purè di patate
Frutta: 2Kg di mele

Venerdì 19,70
Pranzo: Pasta zucca e salsiccia, zucchine in padella
Cena: Merluzzo al vapore, spinaci in padella
Frutta: 2Kg di pere

Sabato 19,70
Pranzo: Caprese, insalata di carote e sedano rapa
Cena: Pizza margherita
Frutta: 2Kg di arance

Domenica 18eur
Pranzo: Polenta e salsiccia
Cena: Passato di verdure con crostini, zucchine ripiene
Frutta: 1 ananas

Io non so voi, ma si sta veramente stretti! Secondo voi, come si potrebbe migliorare tutto questo?



Commenti

55 Commenti per “Esempio di Menù settimanale a meno di 20eur al giorno”
  1. Giglio

    Molto interessante questo sito, sto cercando di migliorare, risparmiando. Si può spendere meno. leggo delle incongruenze nei prezzi. Giglio da Roma

  2. Giglio

    Tempo fa, prima dell’euro, ero riuscita a spendere lire 10.000 al giorno, componendo i seguenti pasti giornalieri:
    colazione
    merenda ore 10
    pranzo
    merenda ore 16
    cena
    pranzo e cena composto da:
    primp, secondo e contorno, frutta
    per il pranzo domenicale:
    pasta al forno o cannelloni o fettuccine
    arrosto di vitello o pollo
    dolce
    Alternavo una domenica con pesce e una con carne.
    Era una grande fatica, gli alimenti erano di qualità, e poi…
    per un motivo o per un altro ho lasciato.
    Oggi ho fatto i conti del mese di maggio e con mia incredulità ho speso E 792/00 solo di cibo per tre persone adulte di cui una, mio figlio va anche in palestra e consumo abbastanza bresaola.
    vedendo il congelatore che è quasi pieno ho deciso che da Giugno, ritornerò nei ranghi.
    obbiettivo spesa mensile: € 300/00
    grazie dell’ospitalità,
    Buon risparmio a tutte! giglio

  3. solo io

    Scusate…..è una domanda banale!! maaa…è una ricetta settimanale x ingrassare o dimagrire?!?!?!=) =) 😳 😳 😳

  4. Grazie dei suggerimenti!

    Noi siamo in cinque e con io e mio marito freelance del doman non vi è certezza…Credo che la soluzione giusta, a parte non farsi tentare dalle mille (false) promozioni dell’iper sia cucinare, cucinare, cucinare… E poi, meno carne e più verdure e uova. (ex.Uno dei pranzetti standard e velocissimi per il piccolo di 2 anni è toast imburrato, ovetto in camicia e verdurine crude.Lo adora!)
    Anch’io sono una grande sostenitrice dei dolci fatti in casa (che tra l’altro adoro preparare)Per quanto riguarda i pasti, anche noi essendo “metà inglesi” spezziamo, o primo o secondo…un grande pranzo italiano è decisamente troppo.
    Baci a tutte!

    • lorella

      ciao a tutti ,scusate l’intrusione..passavo da qui alla ricerca di nuove ricette da copiare e provare e mi sono soffermata a leggere.Io sono una mamma che lavora e ho 3 bambini ,ma vi assicuro che anche con due stipendi la vita e’ dura.Amo cucinare ,fare il pane in casa,biscotti e quant’altro ,a casa mia le merende confezionate non esistono i miei bimbi di 5 -2-12 anni adorano pane e marmellata a merenda ,yogurt e frutta ognuno a seconda dei propri gusti e poi pizza fatta dalla mamma …penserete e il tempo dove lo trovi ? lavoro a turni e mi organizzo…un piccolo consiglio per risparmiare cucinare cucinare e inventare sempre con quello che si ha in casa ,non si butta via niente e i bambini imparano a mangiare di tutto e in modo svariato .ciao a tutti….

  5. JAS

    Come ha già scritto qualcuno, 20 euro al giorno non sono pochi, anzi …
    Noi siamo 4 persone adulte, 10 gatti ed un cane.
    I nostri pasti sono completi,(primo e secondo con contorno e frutta) anzi i miei uomini (marito e due figli) mangiano il primo piatto anche la sera.
    Spendo mediamente 130 euro a settimana ma includo nel totale anche il cibo per i miei animaletti,(scatolette, croccantini e riso soffiato) ed anche i detersivi per la casa, i bagnoschiuma, gli shampoo, dentifrici, creme ecc… insomma tutto quello che si acquista nei supermercati, a volte anche oggetti per la casa, tappetini ecc..
    Vado nei discount per alcune cose, ma per altre solo nei supermercati a marchio. Faccio molta attenzione alle offerte.
    un saluto a tutte ….

  6. liliana

    grazie per il menu veramente non sa quanto mie stata di aiuto siamo in 5 con una paga ….

  7. cristina

    ciao. noi siamo in 3 ma mangiamo molto più di voi (almeno i miei 2 uomini, quello grande e quello piccolo) quindi non ce la faccio a star dentro a questo budget. poi c’è un altro problema non da poco: odio cucinare ! e comperare tutto fatto (merendine, sughi etc etc) costa molto di più. quindi questo è un campo in cui non posso risparmiare, ma ti ringrazio tanto per l’idea grazie e saluti. cristina 😯

  8. cara mamma felice apprezzo e uso tanto i tuoi suggerimenti,se tu nn ci fossi bisognerebbe inventarti,ma mi daresti un menù per 5 persone in famiglia con 5 euro giornaliere a disposizione’ grazie mille

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