Esempio di Menù settimanale a meno di 20eur al giorno

Pubblicato il 18 marzo 2010 da • Ultima revisione: 7 agosto 2014

Come dicevo questa mattina, fare la spesa sta diventando un’impresa. Sia nel senso di impresa=cosa ardua, sia nel senso di impresa=vero e proprio lavoro. Perché chi arriva a stento a fine mese, deve stare attento a tutto, ma proprio tutto tutto!

Ho elaborato una proposta di menù settimanale per spendere meno di 20eur al giorno, per 4 persone, mangiando (spero) in modo variato e sano. Inclusa colazione e merenda, che però ovviamente comprendono prodotti (pane, torte, ciambelle…) preparati in casa e non confezionati, perché i prodotti da forno confezionati aumentano sensibilmente la spesa.

Proposte di Menù

Ho creato un PDF suddiviso per giorni. Per ogni giorno trovate una proposta di Menù, alcune ricette, e la lista della spesa. Ovviamente tutto questo non ha pretesa universale: magari le cose che mangiamo noi, agli altri non piacciono!

Ogni giorno ho previsto un pane fatto in casa e un dolce, che però qui sotto non ho riportato.

PDF da scaricare: Menù settimanale a meno di 20eur al giorno

Lunedì: 19,02eur
Pranzo: Torta salata spinaci e ricotta, carote al burro
Cena: Melanzane alla parmigiana light, bruschette ai pomodori
Frutta del giorno: 2Kg di mele

Martedì 19,70eur
Pranzo: Risotto alla zucca, piselli al burro
Cena: Petto di pollo a fette con champignon e rucola, Insalata di zucchine
Frutta: 2Kg di banane

Mercoledì 17eur
Pranzo: Pennette alla ricotta, insalata verde mista
Cena: Insalata di patate e fagiolini con ceci e verdure tiepide
Frutta: 2Kg di arance

Giovedì 20eur
Pranzo: Pinzimonio, Frittata di cipollotti
Cena: Zuppa di legumi, purè di patate
Frutta: 2Kg di mele

Venerdì 19,70
Pranzo: Pasta zucca e salsiccia, zucchine in padella
Cena: Merluzzo al vapore, spinaci in padella
Frutta: 2Kg di pere

Sabato 19,70
Pranzo: Caprese, insalata di carote e sedano rapa
Cena: Pizza margherita
Frutta: 2Kg di arance

Domenica 18eur
Pranzo: Polenta e salsiccia
Cena: Passato di verdure con crostini, zucchine ripiene
Frutta: 1 ananas

Io non so voi, ma si sta veramente stretti! Secondo voi, come si potrebbe migliorare tutto questo?



Commenti

55 Commenti per “Esempio di Menù settimanale a meno di 20eur al giorno”
  1. Giglio scrive:

    Molto interessante questo sito, sto cercando di migliorare, risparmiando. Si può spendere meno. leggo delle incongruenze nei prezzi. Giglio da Roma

  2. Giglio scrive:

    Tempo fa, prima dell’euro, ero riuscita a spendere lire 10.000 al giorno, componendo i seguenti pasti giornalieri:
    colazione
    merenda ore 10
    pranzo
    merenda ore 16
    cena
    pranzo e cena composto da:
    primp, secondo e contorno, frutta
    per il pranzo domenicale:
    pasta al forno o cannelloni o fettuccine
    arrosto di vitello o pollo
    dolce
    Alternavo una domenica con pesce e una con carne.
    Era una grande fatica, gli alimenti erano di qualità, e poi…
    per un motivo o per un altro ho lasciato.
    Oggi ho fatto i conti del mese di maggio e con mia incredulità ho speso E 792/00 solo di cibo per tre persone adulte di cui una, mio figlio va anche in palestra e consumo abbastanza bresaola.
    vedendo il congelatore che è quasi pieno ho deciso che da Giugno, ritornerò nei ranghi.
    obbiettivo spesa mensile: € 300/00
    grazie dell’ospitalità,
    Buon risparmio a tutte! giglio

  3. solo io scrive:

    Scusate…..è una domanda banale!! maaa…è una ricetta settimanale x ingrassare o dimagrire?!?!?!=) =) :oops: :oops: :oops:

  4. Isabella scrive:

    Grazie dei suggerimenti!

    Noi siamo in cinque e con io e mio marito freelance del doman non vi è certezza…Credo che la soluzione giusta, a parte non farsi tentare dalle mille (false) promozioni dell’iper sia cucinare, cucinare, cucinare… E poi, meno carne e più verdure e uova. (ex.Uno dei pranzetti standard e velocissimi per il piccolo di 2 anni è toast imburrato, ovetto in camicia e verdurine crude.Lo adora!)
    Anch’io sono una grande sostenitrice dei dolci fatti in casa (che tra l’altro adoro preparare)Per quanto riguarda i pasti, anche noi essendo “metà inglesi” spezziamo, o primo o secondo…un grande pranzo italiano è decisamente troppo.
    Baci a tutte!

    • lorella scrive:

      ciao a tutti ,scusate l’intrusione..passavo da qui alla ricerca di nuove ricette da copiare e provare e mi sono soffermata a leggere.Io sono una mamma che lavora e ho 3 bambini ,ma vi assicuro che anche con due stipendi la vita e’ dura.Amo cucinare ,fare il pane in casa,biscotti e quant’altro ,a casa mia le merende confezionate non esistono i miei bimbi di 5 -2-12 anni adorano pane e marmellata a merenda ,yogurt e frutta ognuno a seconda dei propri gusti e poi pizza fatta dalla mamma …penserete e il tempo dove lo trovi ? lavoro a turni e mi organizzo…un piccolo consiglio per risparmiare cucinare cucinare e inventare sempre con quello che si ha in casa ,non si butta via niente e i bambini imparano a mangiare di tutto e in modo svariato .ciao a tutti….

  5. JAS scrive:

    Come ha già scritto qualcuno, 20 euro al giorno non sono pochi, anzi …
    Noi siamo 4 persone adulte, 10 gatti ed un cane.
    I nostri pasti sono completi,(primo e secondo con contorno e frutta) anzi i miei uomini (marito e due figli) mangiano il primo piatto anche la sera.
    Spendo mediamente 130 euro a settimana ma includo nel totale anche il cibo per i miei animaletti,(scatolette, croccantini e riso soffiato) ed anche i detersivi per la casa, i bagnoschiuma, gli shampoo, dentifrici, creme ecc… insomma tutto quello che si acquista nei supermercati, a volte anche oggetti per la casa, tappetini ecc..
    Vado nei discount per alcune cose, ma per altre solo nei supermercati a marchio. Faccio molta attenzione alle offerte.
    un saluto a tutte ….

  6. liliana scrive:

    grazie per il menu veramente non sa quanto mie stata di aiuto siamo in 5 con una paga ….

  7. cristina scrive:

    ciao. noi siamo in 3 ma mangiamo molto più di voi (almeno i miei 2 uomini, quello grande e quello piccolo) quindi non ce la faccio a star dentro a questo budget. poi c’è un altro problema non da poco: odio cucinare ! e comperare tutto fatto (merendine, sughi etc etc) costa molto di più. quindi questo è un campo in cui non posso risparmiare, ma ti ringrazio tanto per l’idea :perte: grazie e saluti. cristina 8O

  8. mary scrive:

    cara mamma felice apprezzo e uso tanto i tuoi suggerimenti,se tu nn ci fossi bisognerebbe inventarti,ma mi daresti un menù per 5 persone in famiglia con 5 euro giornaliere a disposizione’ grazie mille :perte:

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